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"名称": "气沉丹田",
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"url": "https://www.dayi.org.cn/term/801065.html",
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"认证者": "本词条由国家中医药管理局名词术语成果转化与规范推广项目审核认证",
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"简介": "<p>气沉丹田是指在功法练习时，通过意念和呼吸技巧将气引导至下丹田，并使气在此沉潜积聚。</p>",
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"应用学科": "中医学、运动医学",
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"气沉丹田": "中医学、运动医学",
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"概述": {
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"概念": "<p>气沉丹田是指在功法练习时，通过意念和呼吸技巧将气引导至下丹田，并使气在此沉潜积聚。</p>",
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"丹田位置": "<p>对于丹田的位置，古人认为有三个，其中脐下为下丹田、心下为中丹田、两眉之间（印堂穴）为上丹田。气沉丹田中的丹田是指下丹田，而下丹田的部位也说法不一，比如脐下二寸、脐下三寸、脐下一寸三分、肾前脐后等。</p>",
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"具体方法": "<p>气沉丹田的常用步骤如下所述：</p><p>1、放松身心。</p><p>2、站立两足分开，与肩等宽，双膝微屈。</p><p>3、双目微闭，微收下颌。</p><p>4、双手重叠置于小腹部，意想腰腹之间。</p><p>5、自然呼吸，保持放松。</p>",
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"功效作用": "<p>气沉丹田的效益较多，包括心肺功能增强、血液循环增加、改善肠胃功能、改善体态、减轻压力、防治疾病等。</p><p>1、气沉丹田通过深呼吸，可以加强肺的通气量，提高肺活量，而且可使横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能。</p><p>2、气息下沉有助于推动气血在身体中的流动，改善血液循环，促进新陈代谢。</p><p>3、气沉丹田有助于加强腹部肌肉的活力，促进肠胃蠕动，从而增强肠胃的消化吸收功能。</p><p>4、在练习过程中，强调身体放松和直立，有助于纠正不良姿势，改善体态。</p><p>5、气沉丹田的练习有助于排除杂念，使人体的精神意识更加集中，从而达到减轻压力与焦虑的效果。</p><p>6、气沉丹田是一种保健强身的方法，通过长期的练习，可以使身体的气血运行更加顺畅、脏腑功能更加协调，从而在一定程度上防治疾病。</p>"
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