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# 健康管理师 基础知识（卫生健康行业职业技能培训教程）（第2版）
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## 第九章 心理健康
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### 第一节 心理健康与心理卫生
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第一节 心理健康与心理卫生
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一、心理学基础
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心理是物质进化到一定阶段的产物,人类的心理现象既是神经系统高度发展的产物,也是人类适应环境的产物。人类心理活动一方面受到大脑功能活动的局限,另一方面也受到了环境因素的制约。人类在不断适应环境的同时创造了语言,语言的产生极大地促进了人类心理活动的高度发展。
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(一)心理现象概述
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人类心理现象(mental phenomenon)通常是指各种心理活动的总和，包括心理活动过程和个性心理特征两个部分。心理活动过程是指在客观事物的作用下在一定的时间内大脑反映客观现实的过程,亦是指人类的心理活动发生、发展过程。认知、情感和意志行为三者共同构成心理活动的完整过程。由于个体的生物学特质和环境因素(生活、文化、教育等)的不同个体的个性心理特征发展都有所不同。个性心理亦称人格或个性,包括人格倾向性(如兴趣、需要、动机、理想,信念等)和人格特征(如能力、气质、性格)。对个体的心理活动过程和心理特征进行分析研究有助于掌握个体心理活动的总体概况。
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1.脑是心理活动的器官 人类的大脑是一个极其复杂的功能系统，各种心理活动都是脑的功能。大脑的功能活动分为三个基本功能系统:
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(1)感觉功能系统:大脑通过各种感受器接受内外环境的刺激,大脑皮层对这些传入信息进行加工,从而产生相应的感觉。其中传送到大脑特定皮层投射区(特异性传人系统)引起特定的感觉部分称为特异性传入系统;投射到大脑皮层的非特定区域,不产生特定的感觉,因此称为非特异性传入系统,其功能活动参与意识和觉醒维持；正常状态下的感觉功能是特异性传入系统和非特异性传入系统功能整合的结果。
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(2)运动功能系统:人类的一切随意活动是由大脑皮层调节的,中央前回是躯体运动的皮层代表区,大脑皮层相当广泛的区域都与随意运动有关。由于随意运动是为满足个体的需要和保证种系生存而进行的,意志行为活动必然受到周围环境和体内环境传信息的控制和影响,因而与大脑各皮层区域和脑干网状系统、下丘脑和边缘系统均有着广泛的联系。
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(3)联络功能系统:除了特异感觉投射区和运动区之外还有更广大的区域。这些区域一般称为联络区,主要有感觉联络区运动联络区和前额联络区。与各感觉区的特异神经元有着广泛的联系,感觉联络区的主要功能是解析进人感觉区的神经冲动,以便获得更精确的信息；运动联络区是控制和协调动作的精细化程度;前额联络区在意向形成、运筹规划、调节和监督自己的行动使之与目的、计划相适应的活动中起决定性作用。
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2.心理是大脑对客观现实的反映大脑为心理活动的产生提供了物质基础,但它本身并不能自发地形成心理活动的内容只有在与客观现实的相互作用中,才能形成心理活动的内容推动着心理活动的进一步发展。因而心理活动依赖于客观现实而存在,观现实是心理活动内容的源泉,离开了客观现实,心理活动难以形成和发展。个体的心理活动正是在客观现实中逐步发展起来的,尤其是当个体掌握了语言参与了社会实践活动,不断学习知识、积累经验,也就形成日益丰富和成熟的心理世界。
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(二)心理学基础及其基本概念
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心理活动包括心理活动过程和个性心理特征两个部分,心理活动过程包括认知过程、情感过程、意志行为过程,个性心理特征包括人格倾向性和人格特征。
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1.认知过程 是人类最基本的心理活动过程,是人们对事物特点的认识,即信息加工过程。认知过程主要包括感觉、知觉、记忆、注意、想象、思维和言语等多种形式。
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(1)感觉(sensation)是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映,是机体的感觉器官对环境变化(刺激)的反应,是个体对刺激的基本反映和体验形式。感觉虽然是一种最简单的心理现象,但却是维持人们正常心理活动的必要条件,是一切较高级复杂心理现象的基础在日常生活和工作中具有重要意义。
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感觉可以分为视觉、听觉、嗅觉、触觉、痛觉、温度觉、本体感觉(位置)等
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(2)知觉(perception):是当前直接作用于感觉器官的客观事物的整体属性在头脑中的反映。知觉是在感觉的基础上形成的,是对感觉信息的分析解释和整合。在现实中几乎没有孤立的感觉,人们总是要把通过感觉所得到的有关事物的各个属性整合起来并加以理解。当人们认识一个苹果时既观察到它的形状、颜色,也感受到它的味道、口感等特性,把这些方面的感觉信息分析和整合起来,就构成了人们对苹果的基本认知这个信息整合的过程就是知觉。
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知觉可以分为空间知觉、时间知觉、运动知觉。空间知觉是个体对物体空间特性的反映,包括距离、形状、大小、方位和深度等;时间知觉是个体对客观事物时间的延续性和顺序性的反映,即对事物运动过程中的时间长短和次序先后的知觉;运动知觉是个体对物体空间移动速度的反映。
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(3)记忆(memory):是指人脑对过去经历过的事物信息进行积累和保存个体经验的心理过程。用信息加工理论来说,记忆则是人脑对外界输入的信息进行编码、存储和提取的过程。记忆对人类个体的心理活动有着极其重要的影响。记忆是一个复杂的心理过程包括识记保持再认和再现(回忆)三个过程。
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(4)遗忘( amnesia):是指识记过的材料不能再认和回忆或错误地再认和回忆。如果识记过的内容,不经复习,保存量随时间的推移日趋下降用信息加工的观点来说,遗忘就是信息提取不出来或提取出现错误。根据遗忘的程度和性质的不同,可分为部分遗忘和完全遗忘,暂时遗忘和永久遗忘。
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艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)对遗忘现象做了系统研究,并总结出了遗忘曲线。该曲线形状表明了遗忘的一条规律:在识记后短时间内遗忘较多,随着时间的推移,记忆保持的数量减少了,遗忘的进展也渐渐缓慢了最后稳定在一定水平上。
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(5)思维(thinking):是人脑对客观事物本质特征和内在规律性联系的间接的概括的反映。它是大脑以感知觉提供的大量感性材料为基础,进行复杂的多层次的加工揭示事物之间的关系,形成并利用概念进行判断推理解决各种问题是认识的高级形式。
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(6)想象(imagination):是一种思维活动,是人脑对已有的表象进行加工改造而产生新形象的过程,是一种高级的复杂的认识活动。想象是在表象的基础上形成的,表象是过去感知的事物在个体记忆中保留下来的印象。想象即是人脑通过对已有表象的加工改造,进行重新组合创造而形成的新形象。构成新形象的一切材料都来源于人们既有的生活,取自人们过去的经验。
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(7)注意(attention):是心理活动对外界某种事物或自身的指向和集中。注意有两个特点:指向性与集中性。人们不能同时反映周围的一切事物而是根据主体的活动需要有选择地指向一定的对象,忽略其他无关对象,这就是注意的指向性。心理活动在一定时间内集中到注意对象上,保持一定的强度和紧张度,并且抑制多余的活动,这就是注意的集中性。注意具有选择、保持和调节与监督的功能。注意的选择功能是指通过注意可以选择有意义的、符合需要的和与当前活动一致的事物,而避开非本质的、附加的、与之相竞争的事物;注意的保持功能是指注意的对象或内容能在意识中保持;注意的调节与监督功能则表现为对各种心理活动过程的调节与监督作用。
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2.情感过程 人在认识和改造世界的过程中与客观事物发生多种多样的联系。客观事物对人总是具有特定的意义,人对这些事物也会抱有特定的态度,从而产生了丰富多彩的情感活动体验,这种带有主观态度的内心体验活动过程称为情感过程。包括情绪、情感、心境。
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(1)情感(affection)和情绪(emotion)是个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观体验,二者既有联系又有区别情感主要是指与人的社会性需要相联系的体验,具有相对较高的稳定性和持久性不一定有外部表现;情绪则主要与人的自然性需要相联系的体验,具有情境性和暂时性的特点,外部表现明显。
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(2)心境(mood):是指一种较为微弱且持久的情绪状态,是一段时间内心理活动的基本背景。心境对人们的日常生活有着较大影响,积极的心境有助于发挥人的主观能动性,提高人的活动效率,有益健康。消极的心境使人意志消沉,降低活动效率,并且有害健康。
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情绪与健康的关系十分密切,俗话说的“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,就是说情绪对个体健康的作用和影响。情绪具有明显的生理反应成分。生理学研究发现情绪的生理作用有以下三条途径:①通过自主神经的交感和副交感神经影响全身各系统的生理功能;②通过边缘系统影响内分泌代谢功能;③通过激素作用于免疫细胞相应受体影响人体免疫功能。同时,又由于所有的心理活动都是在一定的情绪基础上进行的,故情绪被看作是心身联系的桥梁和纽带。
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3.意志过程是指个体自觉地确定目的,并根据目的支配、调节行为克服困难,从而实现预定目的的心理过程。意志是人类特有的心理现象,是人类意识能动性的集中表现。意志是成才和成事的内在动力,不仅对主观世界的形成和发展具有重要作用,而且对客观世界的改造也具有重要意义。
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4.人格(personality) 是指一个人整个的精神面貌,即只有一定倾向性的稳定的心理特征的总和。主要表现为人格倾向性和人格特征两个方面。
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(1)人格倾向性(personality inclination):是人格中的动力结构,是个性结构中最活跃的因素,它以积极性和选择性为特征,决定个体对客观事物的态度和行为对象的选择,它制约着人的全部心理活动。人格倾向性主要包括需要、动机、兴趣、理想、信念和世界观等心理活动。
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(2)人格特征(personality mental characteristics:是人格的特征结构，是指在心理过程中表现出来的比较稳定的心理品质。人格心理特征主要包括能力气质和性格。
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人格是随着个体的成长而发展成熟,是健康个体的关键因素之一。在早期心理学家的研究中有人认为人格形成主要由遗传决定,也有人认为人格主要受后天环境的影响。现代心理学家认为,人格的塑造是先天与后天因素共同作用的结果,即人格是遗传与环境因素交互作用的产物。
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二、心理健康概述
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所谓心理健康是指心理上各个方面的活动过程均处于一种良好或正常的状态,包括合理的认知活动、适度的情感反应、恰当的意志行为积极的生活态度、良好的适应状态等。是现代人追求的一种心理状态。
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(一)心理健康的定义
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传统认为“健康”就是没有疾病。但是随着人类科学文明的不断发展，人们认识到健康不仅仅是没有疾病。198年,世界卫生组织(WHO)明确指出,健康不仅是没有疾病或虚弱,它是一种在躯体、心理和社会等各个方面都能保持完美和谐的状态。也就是说健康至少应包含身体健康、心理健康、社会适应良好三方面。
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1946年,第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为:所谓心理健康,是指在身体、智力以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人心境发展成最佳状态。”《简明不列颠百科全书》中关于心理健康(mental health)描述为:“心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态,但不是指绝对的十全十美状态。”并指出心理健康的标志为:①身体、智力、情绪十分调和;②适应环境、人际关系中彼此能谦让;③有幸福感;④在工作和职业中,能充分发挥自己的能力过有效率的生活。
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我国学者认为,心理健康的人应是一个适应与发展良好的人,是一个心理功能健全的人。心理健康的人在与环境的互动中,其心理活动过程能够有效地反映现实,解决面临的问题,达到对环境的良好适应并且指向更高水平的发展。目前为止关于心理健康普追看法是都认识到并强调个体的内部协调和外部适应,都把心理健康看作是一种内外调适的良好状态。换言之,心理健康就是在身心和谐的作用下,给个体带来的一种主观幸福的体验。
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(二)心理健康的标准
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对心理健康标准的理解,最经典的是马斯洛(Maslow)和米特尔曼(Mittelman)提出的心理健康十条标准:
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(1)有足够的自我安全感;
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(2)能充分地了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价;
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(3)生活理想切合实际;
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(4)不脱离周围现实环境;
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(5)能保持人格的完整与和谐;
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(6)善于从经验中学习
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(7)能保持良好的人际关系;
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(8)能适度地发泄情绪和控制情绪;
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(9)在符合集体要求的前提下,能有限度地发挥个性
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(10)在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本要求。
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我国学者也提出了心理健康的标准,内容包括如下:
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(1)智力水平处于正常范围内,并能正确客观地反映事物;
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(2)心理与行为特点和生理年龄相匹配;
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(3)情绪稳定,积极与情景相适应;
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(4)心理与行为协调一致;
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(5)社会适应良好,人际关系和谐;
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(6)行为反应适度,不过敏,不迟钝;
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(7)在遵循基本社会行为规范的基础上,能实现个人动机,满足个人合理要求;
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(8)自我意识与自我实际基本相符,“理想自我”与现实自我基本保持一致。
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心理健康是一个动态、开放的过程。心理健康的人在特别恶劣的环境中可能也会出现某些失常的行为。判断一个人的心理是否健康,应从整体上根据经常性的行为方式作综合性的评估。
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(三)心理健康与疾病的关系
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多年来的医学和心理学研究一致表明,心理社会因素对个体的健康有着十分重要的影响。现代医学研究显示有超过75%的疾病与心理社会因素密切相关,且随着社会经济的发展,人们生活和行为方式不断改变心理社会因素对健康的影响也越来越明显,各种与急慢性应激相关的
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躯体疾病和精神障碍也越来越受到关注,心理社会因素在疾病发生发展中的作用显得更为突出,现代社会中多数慢性疾病和精神障碍都与心理健康水平降低有关。甚至有学者认为“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病”。
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祖国医学提出“病由心生”,即认为疾病的发生与“情志有关不同心理情绪可直接影响人的不同脏器,从而影响人的健康状况。现代心理学研究认为心理社会因素不仅直接导致精神障碍的发生与发展还影响到躯体疾病的转归,积极乐观的情绪体验如幸福、爱慕、愉悦、希望等能让人们感受到生活充实且富有意义,机体的抗病能力会增强;消极悲观的情绪体验如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等,往往能让人失去生活的存在感变得无助失落,机体的抗病能力则削弱。同样,躯体疾病本身也会对个体的心理活动产生影响。研究发现几乎所有的恶性肿瘤患者,病程中都会随消极情绪的出现。因此,保持健康的心理,建立积极的应对方式和健康的生活行为方式,是保障身心健康的重要条件之一。
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三、心理卫生概述
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心理卫生也称精神卫生,心理卫生不仅能预防心理疾病的发生而且可以培养人的性格,陶冶人的情操,促进人的心理健康。心理卫生的发展由来已久。中国的《黄帝内经》和西方医学代表希波克拉底均注意到心理健康方面的问题。近代世界心理卫生运动则是从改善精神病人待遇开始的1792年法国皮纳尔(P.Pinel)医生提出,要使精神病人容易康复，除了不受束缚之外,他们还应该从事有益的劳动。并且人们要以关心的态度来倾听他们的诉说。1908年比尔斯(C. Beers)所著《一颗失而复得的心》( Mind That Found Itself)唤起了社会各界的关注标志着心理卫生运动开始飞跃发展。
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(一)心理卫生的定义
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心理卫生的发展不断丰富心理卫生内涵。1930年5月在华盛顿开了第一届国际心理卫生大会,提出:心理卫生的宗旨是“完善从事慈善的、科学的、文艺的、教育的活动。尤其关心世界各国人民的心理健康的保持和增进,对心理疾病、心理缺陷的研究、治疗和预防以及全人类幸福的增进”。
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近年来普遍认为心理卫生包括一切旨在改进和保持心理健康的措施和方法,促使人们能处于按自的身心健康水平和潜能进行有效活动以保持身心功能协调,减轻充满着冲突的世界给人们带来的精神(心理压力,对心理障碍和精神疾病进行预防和促使其康复。
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目前一般把心理卫生定义为:通过各种有益的教育和措施维护和改进健康的心理以适应当前和发展着的社会和自然环境使生理、心理和社会功能都保持良好或完美状态。
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(二)心理卫生的范畴
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心理卫生所涉及的内容十分广泛,不同的年龄阶段有不同的心理特点,心理卫生的内容也不尽相同。人生的不同年龄阶段既有一定的生理特点与心理特点,也面临着不同社会文化相关的心理压力并且出现与之相联系的心理问题。根据不同年龄阶段的身心特点有效地采取措施预防严重心理冲突的发生,及时地解决一些心理问题是个体心理卫生的主要目标。不同的群体,如家庭、学校、社区、关部队生活条件与工作条件不同,心理卫生的内容也不相同。
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随着社会经济的快速发展,心理卫生的范围还会进一步扩大仅从当前中国心理卫生工作的状况来看,心理卫生工作的范围可概括为如下四大方面:
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第一,从优生学的角度指导婚姻、配偶、受孕等过程,提高个体的心理卫生素质;
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第二,研究各年龄阶段(如儿童、少年、青年、中年、老年)的心理卫生特点与规律,指导各年龄阶段的人们搞好心理卫生;
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第三,研究各社会群体中的心理卫生问题,使人们在家庭、学校、工作单位、业余团体中能良好的适应环境,搞好人际关系以便心情舒畅地工作学习与生活;
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第四,研究个体主动积极讲究心理卫生的机制与施指导人们提高承受挫折的能力做情绪调节控制的主人,改正不良行为与性格特征,掌握一至几种身心放松技术,以便随时调节身心平衡讲究心理卫生。
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通过有益的教育和训练,以及医疗预防措施,在人的一生中的各个年龄的阶段进行心理健康教育和训练,培养健康的人格,塑造良好的心理素质和灵活的适应能力,使心理活动的功能状态达到较高的健康水平,这一系列的工作属于心理卫生工作的范畴,称为心理卫生,也就是心理保健。
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### 第二节 心理健康与心理发展
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第二节 心理健康与心理发展
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一、个体心理健康与发展
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人的心理健康是一个动态的发展过程,既与个体的发展和成熟程度相关,也与其所面临的环境和社会文化有关。不同的个体在不同的社会文化背景下即使面临相同的事件所出现的心理行为表现也不相同,因而心理健康的内容常常随着心理发展程度而变化,不同年龄、不同的社会文化背景其心理健康的内容也不相同。
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按照人类生理心理发展依年龄阶段划分,可以将个体的发展分为若干相对独立又相互影响的阶段。通常把从怀孕开始到出生为胎儿期,10-3岁为婴儿期,3-6岁为幼儿期,6-12岁为儿童期,12-18岁为青春期，18-35岁为成年早期又称青年期,35~65岁为成年期又称中年期(或壮年
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期)65岁以后为老年期又称成年晚期。
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(一)儿童期的心理发展与心理健康
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儿童期的心理生理发展特点是人生中最快乐美好的时光开始尝试一种具有挑战的变化上学。进入小学,获得“学生”这一社会角色,自我意识和社会意识进一步发展,主要表现在对自己的自我评价上自我评价的独立性日益增长,自我评价的原则性逐渐形成。大脑的发育已趋成熟,是智力发展最快的时期,感知力、注意力记忆力想象力和思维能力都有了新的提高和发展。语言能力进一步发展,词汇日渐丰富行为自控管理能力增强。
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儿童期的心理健康主要关注:
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1.合理安排学习处理好幼儿园和小学的衔接问题可以减少孩子入学后的适应性困难。儿童具有的强烈的好奇心和求知欲父母及老师应从儿童心理特点出发,激发他们的学习动机,培养他们的学习兴趣,教他们科学的学习方法,可使其养成爱学习、爱集体、爱劳动的优良品质。
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2.防止不良心理及性格的产生儿童不良心理和性格的产生常和家庭、学校教育不当有关,应注意避免以下情况:过分照顾、过于溺爱过分冷漠过分严厉、忽冷忽热、反复无常等。
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3.培养会适应能力儿童人学后,接触的范围逐渐扩大,应及时教给儿童一些人际交往的技能,以帮助儿童适应新环境。首先要培养儿意的同情心,学习了解、关心、体谅他人,多与同伴进行交流,要以诚待人；其次,要教育儿童在游戏中互相谦让、互相帮助、互相支持增加儿童与家
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人以外的其他人相处的机会,从中学会人际交往,发展友谊感、同情心和责任心。
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(二)青春期的心理发展与心理健康
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青少年时期是生长和发育的快速阶段。在内分泌激素的作用下,男女少年第二性征相继出现,性功能开始成熟又称为性成熟期。脑和神经系统的发育基本完善,第二信号系统作用显著提高。逻辑思维活动显著增强并趋于成熟是这个时期在认知能力上的最显著的特点,个体的抽象逻辑思维明显占优势,并向理论性抽象逻辑思维发展辩证思维基本形成。青少年的自我意识高度发展,心理冲突明显增多。
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针对青春期的生理与心理特点,心理健康方面应该注意以下几点:
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1.培养良好的自我意识青少年的自我意识往往带有主观色彩而表现出片面性、幼稚性。开展自我意识教育,使青少年学会客观地认识自己和别人,学会面对现实,客观地评价自己和他人。
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2.保护自信心和自尊心自信和自尊是青少年心理健全发展的支柱。处于青春期的个体对他人的评价过于敏感,各种不信任和不尊重都易使他们受伤害。家庭和学校等应给他们更多的信任鼓励和尊重帮助学生在学习、生活中品尝解决困难的快乐,调整学习心态提高学习兴趣与自信心。
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3.保持情绪稳定青少年大脑的神经机制并没有发育健全,调节能力还比较差,因此很容易产生心理不平衡状态。青少年又不像成年人那样善于控制和调整自己,情绪容易不稳定。所以作为教师家长应引导他们学会用多维的、客观的、发展的观点去看待周围的事情,逐渐纠正他们偏激的认识,使他们的情绪逐步走向成熟。
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4.适当的性教育性是青少年最为困扰的问题之一学校家庭应及时地对青少年进行性教育,包括心理和生理两个方面。了解男女社会角色等知识,消除他们对之产生的神秘、好奇、不安恐惧感止青少年出现性心理行为障碍。
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(三)成年早期(青春期)的心理发展与心理健康
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这个时期是人生的黄金阶段,处于这一时期的个体,无论在生理还是心理上都已经成熟。认知能力和语言发展趋于成熟形成十分稳定和概括化的观察力,记忆效果也进入最佳时期;词汇掌握丰富且内容日渐深刻,口语和书面表达能力基本成熟:情绪情感内容丰富、深刻、但容易激动:青年人富于热情,表现为奔放、果断等,但有时青年的情绪、情感容易激动。随着年龄的增长,其自我控制能力会逐渐提高意志行为的自觉性和主动性增强:由于认识能力的发展和逐渐成熟,个体行动的果断性增强动机斗争过程也逐渐内隐、快捷,并富于坚持精神;人格基本形成行为倾向趋于稳定。
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成年早期的心理健康主要关注:
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1.积极适应社会变化青年期个体步入社会独立生活,生活中常常会遇到各种挫折与人际关系的矛盾需要应对。青年由于种种原因造成人,际交往失败时会感到苦闷、自卑,甚至影响身心健康。因此,学习人际交往的技巧提高人际交往能力,对青年人更快的适应社会是有帮助的。
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2.树立良好的婚恋择偶观青年时期是发生性、恋爱心理问题的高峰期。应该对性有客观科学的认识,对性有正确的认知与态度是性心理健康的首要问题。如果在恋爱中遭到挫折,不要沉浸在苦恼和痛苦中更不应该采取报复等手段,应做到失恋不失德。
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(四)成年期(中年期壮年期)的心理发展与心理健康
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中年期是长达30年之久的漫长人生路程,是身心发展和人生经历的又一个重大转折期。中年期是生理成熟的延续阶段,也是生理功能从旺盛逐渐走向退化的转变期。中年人积累了较多理论知识和实践经验,善于作出理性的分析,具有较强的解决问题的能力。中年人情绪趋于稳定较青年人更善于控制自己的情绪。做事具有更强的目的性,自我意识明确,意志坚定,个性稳定,是事业上最容易取得成功的阶段。
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中年期的心理健康主要关注:
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1.加强自我心理保健 中年人由于超负荷的工作及家庭负担,特别要注意提高自我保健意识。其次,保持和谐的人际关系,一旦和他人发生矛盾冲突时,应学会谅解与宽容别人。另外,还应积极参加各种文娱活动,陶冶情操。
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2.顺利度过更年期 更年期是生命周期中从中年向老年过渡的阶段,是生育能力由旺盛走向衰退的时期。女性在45~55岁,男性则为50-60岁。到了更年期,男女性腺分泌性激素的能力有所减退,性功能随之下降。有些人变化较快也较明显,导致自主神经系统功能紊乱,出现紧张焦虑烦躁、易怒、失眠、记忆力减退、燥热不安、心悸、眩晕、性欲淡漠、性功能减退等一系列症状。
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(五)老年期的心理发展与心理健康
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老年期又称成年晚期的心理生理发展特点老年期出现生理方面的退行性变化,心理方面表现在老年人感知觉功能下降。老年人情绪趋于不稳定,表现为易兴奋、易激惹、喜欢唠叨,情绪激动后需较长时间才能恢复人格易于表现出以自我为中心,猜疑、顺从性等特点。
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老年期的心理健康主要关注:
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1.尽快适应离退休后的生活 许多老年人因无所事事的现状与他们强烈的社会责任感发生冲突而感到身心无法适应从孤独寂寞逐渐发展到惶恐不安,感到自己已日薄西山,出现情绪消沉,影响身心健康。老年人还应该保持必要的人际交往,积极投身社会生活,参加体育锻炼,保
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身体健康,学会寻找快乐。
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2.正确面对疾病和死亡 步入老年期后健康水平下降,躯体疾病增多,精神活动衰退加快,经常会面临死亡的威胁并由此产生心理波动。如何让老年人坦然面对人生,积极主动接受生活的挑战,不回避,不幻想,才能克服对疾病和死亡的恐惧心理,丰富生活内容同时,子女应在生活
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上积极照料老人,对老人多关心多体贴,多进行情感上的交流老人有病及时医治,使老人感觉温暖和安全。
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二、群体心理健康与心理卫生
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每个人的生活环境对其心理发展有着重要的影响,这种影响来自于个体之间的关系、群体的行为规范和群体文化。群体规范是指群体成员共同遵守的行为准则。一个家庭的行为规范就是家规,一个组织的行为规范就是规章制度。群体文化是群体的共同持有的价值观,是对周围客观事物的总评价和总看法。群体的规范与文化或者激励个体,促进个体的心理健康;或者使个体产生挫折,不利于心理健康。
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(一)家庭心理健康与心理卫生
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家庭心理健康是指家庭成员的心理健康和家庭成员之间的和谐关系和满意度。
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影响家庭心理健康的因素是多方面的,主要因素有:家庭关系、家庭成员的角色、家庭的结构等。促进家庭健康的方式包括:
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(1)沟通:沟通可以使家庭成员了解彼此的想法,站在他人的角度看问题,避免知觉偏差。沟通方式可以是面对面的交谈也可以借助现代通讯工具(例如短信、电子邮件)进行沟通。
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(2)家庭心理咨询:是指心理咨询师运用心理学原理及知识,通过语言、文字等形式帮助因各种原因产生问题的家庭解决问题的过程。家庭心理咨询针对家庭中出现的问题给予求助者正确合理的解决问题的思想及方式方法,通过心理咨询使求助者学会和懂得自己如何在家庭中扮演好自己的角色,其目的是让家庭成员学会理解和包容,更懂得相互关心和爱护家庭中的成员。
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(3)营造良好的家庭环境:家庭环境包括物质环境和精神环境,与物质环境相比较,一个家庭的精神环境更加重要。同时,子代成员价值观的形成往往受长辈的影响。
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(4)正确对待子女的发展:孩子是独立的个体,具有独立思考的能力和权力。孩子的发展不一定朝向家长设计的方向,家长必须客观地对待家长应该以孩子的自发性行为作为教育的起点。赞扬是父母给孩子的最佳礼物。赞扬不仅可以增强孩子的自信,还有利于其良好行为和心理健康的发展。
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(二)学校心理健康与心理卫生
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学校作为基本的社会活动领域、对学生的心理健康有着举足轻重的影响。
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从幼儿园到小学、初中、高中,基本上人生早期阶段都在学校教育和管理的范畴内。学生的社会性和情绪状态对学业成功有着重要作用，因而学校不仅仅只肩负着教授课业的责任,还肩负着全面提升学生的心理健康状态的责任。学校心理健康服务应该以能够促进所有学生的心理健康水平为目标,为处于潜在危险或需要帮助的学生提供充分的保护性支持和无条件的关注,并以这样的教育氛围,鼓励和引导学生做好应对各种心理健康的挑战和心理问题的准备。同时,作为学校的管理者和教师应(当充分明确心理健康不仅仅只是意味着没有心理或行为问题,而是一种充满幸福、心理满足、积极向上的生活状态。要通过教学和管理,让学生体会到自尊、自我接纳,帮助学生提升心理复原力,教会学生足够的心理健康方面的应对技能,培养良好行为规范。
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(三)社区心理健康与心理卫生
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社区心理健康促进是近年来研究和实践推广的热点话题。在社区建设中进行心理健康促进对于维护社会和谐稳定促进社会发展发挥了重要的作用。社区心理健康促进只有从顶层设计开始,注重宏观社会领域、中层社区领域和微观个人领域进行多方位推进,才能更有利于个人乃至社会的整个健康发展。目前社区心理健康促进针对人群主要涉及儿童、青少年、女性、老年群体和有需求的个体。社区心理健康促进活动面向整个家庭、学校、工作场所和各种社区组织及相应社会文化环境等活动内容在于通过整个社区的力量,激发个体的心理复原力和追求健康的动机，进而从根本上应对产生大量心理行为问题的各种潜在不利因素达到了解、协调、解决突出社区问题(如待儿童、品行不良少年、药物滥用等)的结果。就个体而言,社区心理健康促进主要借助各种社区实践锻炼个体的心理复原力,即个体面对创伤、危险等应激条件下的良好适应能力。
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心理健康是健康这一宏大范畴的一部分。随着医学模式的转变,健康促进的重点已从侧重个体疾病预防转而投向群体和整个社会环境的发展。健康促进不仅仅关注个体,更关注群体社会和人的生活背景因此,制定心理健康的相关政策、营建心理健康支持性环境、强化社区帮助、提升个人技能已成为当前心理健康促进的重要内容。
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### 第三节 常见心理行为问题
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第三节 常见心理行为问题
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一、一般心理问题概述
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所谓心理问题(mental trouble)是指由于各种心理社会因素引发的内心冲突,导致心理活动的失衡状态。临床上关于心理问题的理解有狭义和广义两种。狭义的心理问题是指由现实的心理社会因素所引发的心理冲突导致的心理活动的暂时失衡状态。广义的心理问题是指各种心理社会相关因素引发的心理活动失衡和社会功能缺损状态。目前通常根据心理问题的严重程度划分为一般心理问题和严重心理问题。
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(一)一般心理问题的概念
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曾经把心理问题分为心理紊乱(Psycho-disturbance)和心理疾病边缘状态。前者是指在心理社会因素刺激下个体短时内出现心理失衡状态,产生的痛苦体验在能够承受的范围内,情绪反应虽强烈但未影响思维的逻辑性行为未失控,没有造成社会功能影响;后者是指个体的心理失衡
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处于其能够承受的边缘状态,情绪反应强烈有时会出现情绪和行为的失控,导致社会功能的暂时缺损,但尚未达到精神疾病的程度。这种划分由于定义不明确,实际应用中难以判定,近年来已越来越少被采用。
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一般心理问题通常由一般现实生活中遭遇到的日常生活刺激引发的情绪失衡状态。当事人为此而感到痛苦,常常表现出厌烦后悔懊丧自责等。一般心理问题持续存在的负性情绪一般仅为数日或数周,持续较久的可以长达12个月,某些情况下会出现一系列多种不同的事件连续发生,逐渐引发或间断出现的负性情绪超过2个月,个体虽然情绪烦恼但能够在理智的控制下,保持行为明显偏离常态、基本能维持日常生活、工作或学习、社会交往等功能的正常状态,但效率有所下降。
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(二)一般心理问题的界定
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一般心理问题在人们的生活经历中会经常发生,在各个年龄人群中普遍存在。由于每个人的心理状态、情绪行为表达存在很大差异,一般心理问题的判断有时也相当困难、一般说来具有如下基本特点:
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1.具有明显的现实应激事件刺激因素,该因素对当事人来说相当意外,难以接受或者事件的出现具有一定的情景性,令当事人感到紧张不安、恐惧、愤怒等情绪,且反应较强烈;多数人对该刺激尚能承受,对当事人的反应也能理解。
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2.心理反应主要表现为情绪焦虑、紧张、烦恼、恐惧、自责、忧伤、愤怒等,且情绪反应主要针对该事件,对其他不相关的人或事能妥善面对或处置。
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3.对突发性的应激事件或一过性事件引发的心理反应一般仅持续数日,不超过1个月;但连续发生的应激事件,或事件持续存在难以脱离或改变,心理反应可以持续长达2~3个月。情绪反应缓解后常可以恢复到事件发生前状态。
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4.即使情绪反应强烈,当事人的职业工作、人际关系等基本保持前水平社会活动功能未受到实质性损害。
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5.一般心理问题的个体即使出现冲动行为也为一过性,不会给自身或他人造成严重后果。
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6.当事人能够保持相对理性的思考,接受发生应激事件的现实。
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7.应激事件刺激前后当事人的人格和人际关系及行为模式没有改变。
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8.周围人对当事人在应激事件中的态度和感受多数能够理解。
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二、严重心理问题概述
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相对于一般心理问题,严重心理问题的发生与发展往往较一般心理问题更为显著和迅速,当事人的心理冲突和情绪失控尤为明显,甚至出现明显的冲动或失控行为。
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(一)严重心理问题的概念
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常常是由强烈的、创伤性的、或对个体威胁较大的现实刺激引发,当人常常沉浸在严重现实刺激的痛苦中,表现为悔恨、冤屈、失落、恼怒、悲哀等甚至对刺激相关的其他事件也出现强烈反应而表现有轻度的泛化；痛苦情绪的体验常常会持续数周,甚至超过2个月以上,但一般不超过半年,情绪和行为有时会暂时地失去理性控制而冲动,对生活工作和社会交往有一定程度的影响,造成暂时的社会功能轻度缺损。
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一般心理问题和严重心理问题的划分是相对的,二者可以相互转化。有一般心理问题的人若得不到及时疏导,或者接二连三地出现多种现实刺激,可能转变为严重心理问题;相反,有严重心理问题的人若得到及时的咨询和帮助,可以转变为一般的心理问题并及时恢复正常心理状态。
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(二)严重心理问题的界定
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严重心理问题在当今社会生活中不断有所耳闻各个年龄人群中均会出现。相当一部分由当事人出现严重心理问题之前就曾不断出现过各种一般心理问题,有些严重心理问题的当事人由于遭受意外的心理挫折所致。个体的心理状态、行为倾向对严重心理问题的发生和表现形式具有一定的影响。严重心理问题通常具有如下特点:
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1.由较强烈的现实应激事件引发,该因素对当事人来说相当意外,难以接受;或者事件的出现具有一定的情景性,令当事人在心理上感受到较严重的伤害,出现极度的恐惧、紧张、悲伤,或是强烈的愤怒等,反应强烈应对不够理性具有失控趋势。
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2.心理反应不仅表现为情绪焦虑、紧张、烦恼、恐惧、自责、忧伤、愤怒等,且往往伴随明显的行为失控,造成一定的客观后果;心理反应除针对该事件外,同时会涉及其他不相关的人或事,难以妥善面对或处置.
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3.对突发性的应激事件或一过性事件引发的心理反应一般持续数日或数周;但连续发生的应激事件,或事件持续存在难以脱离或改变,明显的心理反应可以持续较长达3个月。
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4.强烈的心理反应往往会影响到当事人的职业工作、人际关系等方面,因而其社会活动或功能会受到一定程度的损害造成一定的不良后果。
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5.发生严重心理问题的当事人往往曾经发生过不少一般心理问题,有些是一般心理问题未能及时处理而引发的。
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6.当事人不够保持理性的思考,难以接受发生应激事件的现实。
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7.应激事件刺激前后当事人的人际关系及行为模式常会发生一定的改变。
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8.周围人对当事人在应激事件中的态度和感受多数不能理解和接受。
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一般心理问题和严重心理问题的区别
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三、不良行为概述
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行为( behavior)指有机体面临内外环境变化而作出相应的内在生理和心理变化,人类行为是在生活中表现出来的生活态度及具体的生活方式像生理因素、心理因素、环境因素一样行为直接影响个体的健康。健康行为对健康有促进作用,不健康行为则影响健康甚至导致疾病的发生。
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(一)不良行为的概念
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1即影响健康的行为,是对身体、心理、社会各方面带来健康损害的一类危害行为的统称,又称不健康行为,或称为危害健康的行为。因而井非法律意义上的不良行为。是个体或群体在偏离个人他人、社会的期望倾向的一类行为,客观上不利于健康的危害行为的主要特点:
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1.危害性行为对人、对、对社会的健康有着直接或问接的危害作用如吸烟
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2.稳定性行为并非偶然发生,具有一定的强度和持续时间;
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3.习得性有损健康的行为都是个体在后天的生活中习得的有“自我制造危害因素”之嫌。
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研究表明多数常见病的发生或多或少与行为因素和心理因素有关,多数疾病的发生、发展不但都可找到与心理行为因素的相关,而且疾病的发生发展往往会强化不良行为使得疾病难以彻底治愈。因而只有通过改变人的不良行为、不良生活习惯、养成健康习惯来预防疾病的发生,或使疾病的治疗更为有效。健康行为是保证身心健康、预防疾病的关键所在。
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(二)不良行为的表现
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日常生活中的不良行为表现多种多样,并且随着社会经济的发展和生活条件的变化不断会出现新的行为方式,产生新的不良行为。目前把不良行为分为四类:
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1.不良生活方式 是一类持续的定势化的不良致病行为习惯,这类行为习惯已经渗透到个体的日常生活中形成习惯。具有个体差异大、影响持久、广泛存在,有成瘾性等特点,常见的表现形式有:吸烟、酗酒、偏食、蜗居、游戏或网络成瘾等。
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2.致病性行为模式 又称疾病相关行为是易于导致特异性疾病的一类行为模式。目前看法比较一致有:
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A型行为模式与冠心病的发生密切相关,因而又被称为“冠心病易发性行为”。行为倾向特征为做事有时间紧迫感,动作快,好竞争,易急躁,少耐心等。
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C型行为模式:与某些肿瘤的发生有着密切联系,又称为“肿瘤易发性行为”。行为倾向特征为情绪压抑,处处忍让回避与人冲突易生闷气等。
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3.不良疾病行为是指个体从感知到自身疾病到康复的过程中所表现出非理性康复治疗性行为。如:不遵医嘱，讳疾忌医,疑病恐病,自暴自弃,求治于迷信活动等。
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4.违规行为指违反法律法规、道德规范并危害健康的行为如:药物滥用、性乱、冲动控制障碍等。
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(三)游戏与网络成瘾
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计算机技术和互联网的飞速发展给人类生活带来巨大的变化，它在改善我们生活和工作质量的同时也引发了一系列的心理问题。在网络心理行为问题中,最常见和严重的是网络成瘾综合征,即通常所指的网络成瘾。
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网络成瘾(internet addiction)是指慢性或周期性对网络的生理和心理依恋的现象,包括上网的欣快、下网后的戒断反应以及难以抑制的上网行为。网络成瘾具有以下几个主要特征:
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1.痴迷状态成瘾者沉溺于网络活动,其思维、情绪和行为都被上网活动所控制,在无法上网时会体验到强烈的渴望,一旦上网就会出现时间失控。
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2.欣快感与虚空状态上网成为成瘾者应付环境和追求某种主观体验的一种策略。通过上网成瘾者可暂时摆脱现实的焦体验到一种因自我错位带来的欣快感和解脱感,获得一些安宁、避甚至是麻木的效果。
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3.成瘾性当成瘾者被迫停止上网时,会产生挫败的情绪体验,出现注意力不集中、心神不宁、焦躁不安以及颤抖、乏力等症状,甚至有可能采取自残或自杀手段危害个人和社会安全。
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4.与现实的冲突由于对网络过多的精力与时间的投入,成瘾者无暇顾及现实生活,由此引发一系列矛盾冲突,如家庭矛盾的增多,社会活动减少,工作学习无法完成,个人的其他兴趣丧失等。
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### 第四节 常见心理障碍
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第四节 常见心理障碍
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一、心理障碍的概念与类型
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心理障碍又称心理异常,是相对于常态心理而言的,心理上的常态不是永恒不变的既受到个体的年龄、性别、健康状态等因素的影响,还受生活经历文化习俗、教育水平、社会环境等因素的影响,不同个体之间的心理活动存在着明显的差异,因而判断个体的心理异常需要充分考虑这些因素的影响。只有当个人的心理和行为活动与相同身份和文化背景的绝大多数人相比较出现显著偏离常态和不适应时,方可认为有心理异常。
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(一)心理障碍的基本概念
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心理障碍( psychological disorder)是指个体因各种生理、心理或社会因素引发的心理功能失调和行为异常现象。心理障碍常常给个体造成不同程度的精神痛苦、社会功能损害。即任何因素导致个体的心理行为显著离常态,出现精神痛苦或不能适应社会生活的异常状态临床上又称之为精神障碍(mental disorders)或心理行为障碍。此外,通常把没有明显原因引发的心理障碍,即不是脑和躯体疾病引发的,也不是遭受严重心理社会应激引发的心理障碍,即所谓的“内源性”或“原发的”心理障碍称之为心理疾病或精神疾病。而把继发于社会心理应激或脑和躯体疾病的心。理异常称为心理障碍
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由于个体的心理活动的正常与异常过程往往是连续的,因而很难划定单一明确的界线,且在一定情况下会互相转化。所以,判断心理活动正常与否,一定要结合当事人的具体情况,参照各个方面的因素,如性别、年龄、职业、受教育程度、民族、宗教信仰、民俗习惯以及当时所处的环境和过去的一贯表现等,对具体的人作具体分析。
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临床上对于心理障碍的诊断至少需要关注四方面的因素:
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1.应激因素,即当事人是否存在足以引起心理异常的生物\--心理\--社会因素；
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2心理异常的表现形式与内容,即心理异常的具体表现以及是否与应激因素相关;
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3.心理异常是否造成当事人精神痛苦或社会功能损害；
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4.心理异常的持续时间以及影响因素。
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(二)心理障碍的常见类型
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心理障碍的诊断分类多种多样,且随着经济文化的变迁而不断修改。常见的心理障碍根据其心理活动的表现、可能引发的因素及对个体本身和社会活动的影响一般分为以下几类:
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1.焦虑障碍: 既往又称神经症。这类心理障碍的发生多与生活事件或心理应激、特定的人格倾向和社会支持等因素相关,患者多有焦虑烦恼、恐惧不安、躯体不适等症状,造成不同程度的精神痛苦和社会功能损害,一般没有精神病性症状,自知力存在。常见的焦虑障碍有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫症、疑病症、恐惧症、自主神经功能紊乱(自主神经官能症)等。
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2.心境障碍 又称情感障碍( Affective disorder)是以明显而持久的心境或情感高涨或低落为主的一组精神障碍,并有相应的思维和行为改变。情绪高涨时往往表现出兴奋话多、精力充沛、行为忙乱、睡眠需要减少等,情绪低落时表现出消沉悲观、言语减少、行为减少、失眠疲乏,甚至消极厌世、自杀等病情重者可有精神病性症状。这类精神障碍首次发病年龄多在16-30岁,有容易反复发作的特点。常见的类型有抑郁症、破坏性心境失调障碍、心境恶劣、双相心境障碍等。
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3.应激障碍 应激障碍是指一组主要由强烈的心理社会(环境)因素引起的精神障碍。本组精神障碍的发生发展因素有:①生活事件和生活处境,如剧烈的超强精神创伤或生活事件或持续困难处境,均可成为直接病因;②社会文化背景;③人格特点、教育程度智力水平及生活态度和信念等。主要临床类型有急性应激障碍、创伤后应激障碍、适应障碍。
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4.心理生理功能障碍 是指一组与心理社会因素密切相关的以进食、睡眠及性功能异常为主要临床相的生理功能障碍。包括进食障碍(神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐)睡眠障碍(眠症、嗜睡症和发作性睡眠障碍)性功能障碍(性欲减退、阳痿、早泄、性乐高潮缺乏、阴道痉挛、性交疼痛)
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5.人格障碍 既往又称病态人格,是指个体的行为方式持久显著地偏离正常,对环境适应不良。人格障碍常逐渐形成没有明确时间界限,通常起病于成年之前,发展缓慢,并一直持续到成年乃至终生,部分患者在成年后有所缓和。其病因至今未明,一般认为与遗传因素、大脑损伤以及早期教养、生活环境等心理社会因素有关。常见类型有偏执型人格障碍、反社会型人格障碍、冲动性人格障碍、强迫性人格障碍、焦虑性人格障碍、分裂样人格障碍边缘性人格障碍等。
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6.精神病性障碍是一组具有感知思维、情感和行为等多方面障碍的严重心理障碍。通常具有幻觉、妄想及行为障碍等精神病性症状,多起病于青壮年,常缓慢起病,一般意识清晰,智能尚好但在疾枫过程中可出现认知功能损害。自然病程多迁延,呈反复加重或恶化,但部分病人可保持痊愈或基本痊愈状态。常见的有精神分裂症、偏执性精神病、急性短暂精神病性障碍等。
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二、心理障碍的评估方法
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由于个体生活经验和态度不同、对事件的感受和体验存在较大的差异心理冲突又常随时间场所、情境的变化而改变,一般人很难确切判断;自己的心理状态是否需要寻求医疗或健康咨询机构帮助,因而需要提供一些基本的方法来评估。
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(一)初步筛查
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心理健康问题多数人往往首先表现为各种情绪问题,最常见的是焦虑和抑郁表现,尤其是一些慢性躯体疾病的患者更为常见。国内外多数学者推荐使用焦虑抑郁自评量表进行筛查,但直接使用自评量表的阳性率并不高,况且不少人不愿意接受。大量的临床实践证明预先筛查更为快速简便有效,筛查阳性者再进行量表评估也更容易为当事人所接受。
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1.焦状态的“90秒4问题询问法”快速筛查:
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2.抑郁状态的“90秒4问题询问法”快速筛查:
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(二)自我评估
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自评量表适用于临床心理咨询或是流行病学调查,自评量表的敏感性和特异性较筛查提问更高。目前国际上推荐使用的较简便的自评量表有:
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(三)心理健康综合评估
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90项症状清单(Symptom Checklist 990.SCL-90)又称精神卫生综合量表,由90个反映精神卫生状况的项目组成,照症状群划分为10个因子,盖了比较广泛的精神病症状学内容,如感觉思维意识、情感、行为人际关系、饮食睡眠等,评分采用5级(1-5)评分制即无、轻度、中度、偏重、严重。其中“轻、中、重”的具体涵义由受检者自己去体会,不必作硬性规定。计算时,“无”记1分,“轻度”记2分,以此类推。SCL一90评定的时间范围是“最近一周”。具体的SCL-90评定量表可在网上查阅。
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### 第五节 心理健康的维护与促进
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第五节 心理健康的维护与促进
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一、心理健康的维护与促进
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人们在日常生活、社交、学习和工作中会遭遇到各种压力,受到各种挫折，对身心健康造成不同程度的伤害,导致健康水平下降甚至出现身心障碍。及时进行心理健康维护和促进不但有助于消除身心障碍,恢复健康还能拓展心理潜能,提高心理承受能力,促进个体心理发展更为成熟。
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(一)心理健康维护与促进的基本原则
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1.理想与现实相结合的原则正确树立人生观和价值观,热爱生活、积极工作、认真学习,关注情感,感受体验、注重参与;不片面追求成就、荣誉和利益,视成就为动力,荣誉为过程,利益为激励。学会不断自我，激励提升潜力,是维护心理健康的基础。
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2躯体与心理相结合的原则规律生活,合理膳食,积极锻炼按时作息。工作学习量力而行,尽心尽职,注意劳逸结合,驰张有度,尽力避免失误,避免躯体和心理过度疲劳和紧张,促进身体健康和心理健康同步发展是保持心理健康的基本措施。
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3.科学与具体相结合的原则科学合理安排生活和工作,面对现实中的具体问题和挑战要进行针对性的具体分析,结合自身的目标、潜力、资源进行整合,学会扬长避短,在不断反思中学习和进步,是减少心理控折的重要策略。
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4.整体与差异相结合的原则个体与社会之间总会存在一定的差距和冲突,及时适应环境,与时俱进,化解冲突善于发现自身与社会或他人之间的差距,及时采取措施进行纠正,始终保持个体的生活节奏与时代同步融人杜会文化,增强社会认同感,是提高心理健康水平的保障。
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5.指导与主体相结合原则在个人心理发展出现偏离时及时得到他人的指导,发现他人心理发展出现偏离时及时给予指导,建立良好的人际关系,与人为镜,互助互学是构建健康心理的重要环节。
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6.发展与矫治相结合的原则人生的意义就在于成长与经历个体的心理在发展中会不断遭受挫折,又会在挫折中不断学习和自我纠正。但有时挫折难以克服和纠正,阻碍了个体的成熟与发展,出现心理问题或心理障碍。矫治是心理挫折难以克服时的有效方法,是防治心理障碍的重要措施。
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(二)心理健康维护与促进的实施措施
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1.树立社会主义的人生观与价值观基于认知活动的人生观与价值观是一切心理活动和行为动机的基础。合理的认知不仅有意于心理健康,减少行为偏差,还直接影响自身和他人的感受和态度,提高心理承受能力。
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2.保持与社会发展同步的生活节奏生活与职业角色与社会发展同步有助于家庭关系的和谐,成员之间的交流更容易获得社会和他人的认同。
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3.培养良好的心理素质与健全的人格良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流,更高的工作效率,更多的社会资源,更强的心理承受能力,更好地保障心理健康水平。
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4规律生活,有效应对有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好,精力充沛,还有助于心理功能稳定,思路清晰应对能力增强工作效率提高。
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5.积极锻炼,合理兴趣积极锻炼身体有助于保持健康体魄合理的兴趣活动有助于改善生活体验,提升激情增加生活乐趣。
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6.自我觉察,善交朋友自我觉察和自我反省是个体心理发展趋于成熟的重要标志,学会自我觉察和自我反省有助于从挫折中成长变压力为动力善交朋友不仅有助于疏解压力,还有助于获得更多的心理援助和社会支持。
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7.释放压力,定期放松学会适时释放压力有助于减轻心理负担,保持心理健康,提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。
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二、特定人群心理健康的维护
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心理健康与个体的生长发育有着密切的关系,人生的不同阶段其心理健康状况不同,心理健康维护的要点也不同。尤其在儿童期、青春期、妊娠期更年期和老年期特别需要做好心理健康维护。
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(一)儿童期心理健康维护的要点
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1.良好的家庭环境温馨的亲子关系;
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2.满足孩子独立性的需要;
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3.尊重孩子的自尊心;
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4.为孩子树立良好的榜样;
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5.正面教育为主,合理引导为辅;
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6.学会交友平等相处。
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(二)青春期心理健康维护的要点
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1.认识青春期,了解性知识;
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2.学会控制情绪与行为;
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3.培养兴趣拓展潜力;
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4.培养独立意识,会学和睦相处;
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5.尊重他人,增强自信;
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6.提供青春期心理健康教育资源。
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(三)妊娠期心理健康维护的要点
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11.认识妊娠期,了解胎儿保健知识;
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12.学会控制情绪与行为；
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3.培养兴趣,提高抗压能力;
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4.与他人交流,分享自身感受;,
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5.按时作息,合理营养;
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6.提供妊娠期心理健康教育资源。
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(四)更年期心理健康维护要点
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1.认识更年期了解更年期保健知识
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2学会控制情绪与行为;
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3.培养兴趣提高抗压能力;
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4.鼓励交流,参与社交活动;
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15.积极锻炼,防病治病;
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6.提供更年期心理健康教育资源。
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(五)老年期心理健康维护要点
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1.认识老年期,了解老年期保健知识;
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2.培养兴趣,老有所学;
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3.鼓励交流参与社会活动;
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4.勤于锻炼防治慢病;
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5.积极劳作科学健脑;
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6.提供老年期心理健康教育资源。
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